Các bạn gái tuổi teen phải làm sao để giảm cân?

Vóc dáng đẹp luôn là ước mơ của phụ nữ dù ở bất kì độ tuổi nào. Và cũng tùy mỗi thời kì mà có những phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, ở độ tuổi teen - đang là tuổi ăn tuổi lớn nên đôi khi việc giữ gìn vóc dáng lại hơi khó thực hiện. Bài viết hôm nay hôm nay sẽ hướng dẫn một số bí quyết giúp các bạn gái tuổi teen vừa có thể phát triển lại vừa có thể giữ gìn vóc dáng của mình thật đẹp.

Những bí quyết chủ yếu tập trung ở 2 yếu tố đó là Chế độ ăn uống và Chế độ luyện tập

Về chế độ luyện tập giảm cân cho các bạn gái tuổi teen

​

- Nếu các bạn không có thời gian tập luyện tại phòng tập, các bạn có thể tập những môn ở nhà như nhảy dây, lắc vòng, những bài tập bụng, hoặc máy đạp xe.
- Đơn giản nhất là không ngồi một chỗ quá 1h, đi bộ khi di chuyển, leo cầu thang, giúp mẹ làm việc nhà….sẽ giúp tiêu hao năng lượng mọi lúc có thể. Như thế sẽ giúp cháu giảm mỡ bụng hiệu quả.

Về chế độ ăn uống:

​

- Hạn chế ăn vặt, nếu ăn vặt thì ăn hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, mận, dưa hấu, dưa chuột, củ đậu, không ăn bánh kẹo ngọt hay uống nước ngọt có ga, các loại hoa quả ngọt như chuối, xoài chín, nhãn, vải, sầu riêng… thì chỉ ăn một lượng nhỏ ví dụ vải chỉ ăn 2 – 3 quả.
- Ăn giảm tinh bột, giảm chất béo.
- Không được ăn đêm (không ăn sau 8h). Nếu ăn đêm thì chỉ ăn dưa chuột, củ đậu hay uống sữa đậu nành không đường.
- Ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít vào buổi tối.
- Ăn ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng, béo phì sẽ đến gặp bạn nếu bạn thức quá khuya hoặc ngủ quá nhiều, thời gian ngủ nên 6 – 8h/ngày
- Uống đủ nước: 2l/ngày.
- Lượng thực phẩm cháu nên ăn trong một ngày: khoảng 1000kcal/ngày.
+ Sáng: ngủ dậy uống 1 cốc nước lọc 100ml, hoặc một cốc nước chanh (chú ý pha với ½ thìa café đường).
Ăn sáng bằng bún hoặc phở (100g bún, 30g thịt bò, gia vị…) không nên ăn nhiều mỳ tôm vì 1 gói mỳ tôm bằng gần 2 bát cơm.
10h sáng: 200g dưa chuột hoặc bưởi.
+ Trưa: cơm ½ bát, thịt hoặc cá 70 – 100g, rau xanh 200g, canh.
4h: 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành ít đường 150ml hoặc 200g hoa quả ít ngọt.
+ Tối: 6 -7h 1/2 bát cơm, tôm hoặc cá, hải sản: 50g, rau xanh 200g, canh.
Không ăn thức ăn béo hoặc ngọt sau 7h tối.