Các phương pháp giúp phụ nữ ngoài 40 giảm cân

Sức khỏe của phụ nữ ở lứa tuổi 40 đã bắt đầu có dấu hiệu thay đổi mà không phải ai cũng nhận thấy. Lúc đó, da đã bắt đầu có dấu hiệu lão hóa và sự suy giảm trong các hoạt động hàng ngày. Để giúp bạn tìm lại vóc dáng ngày nào của mình và đồng thời giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ ngoài 40.

 ​

Cá
Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng lên sau thời kỳ mãn kinh, vì vậy bạn nên cố gắng ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần (tốt nhất là cá hồi).

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu cá giúp ngăn ngừa ung thư vú. Vì thế chỉ cần bổ sung hai khẩu phần cá mỗi tuần " JoAnn Manson, giám đốc y tế dự phòng tại Brigham và Bệnh viện phụ nữ.

Giảm cân
Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân thì hãy bắt đầu giảm cân vì điều đó có thể giảm thiểu các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh và giảm thiểu rủi ro suy giảm các hoocmon, nói Mary Jane Minkin, MD, giáo sư Khoa phụ khoa và sinh sản tại Đại học Yale School of Medicine.

​

Giảm cân không chỉ làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư vú, cả hai căn bệnh này đều có nguy cơ tăng lên sau thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra giảm cân còn giúp phụ nữ giảm bớt cơn nóng giận, tiến sĩ Minkin.

Bổ sung canxi
Canxi cần tăng lên sau 50 tuổi, từ 1.000 mg mỗi ngày đến 1.200 mg. Vì thiếu hụt estrogen, xương sẽ không hấp thụ canxi tốt," Tiến sĩ Minkin cho biết.

Nếu bạn có một ly sữa ít chất béo với cà phê (latte) và một phần sữa chua, thì cơ thể sẽ nhận được khoảng 1.100 mg canxi. Điều này có nghĩa bạn chỉ cần thêm 100 mg, bằng cách bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hoặc trong viên uống bổ sung canxi.

​

Hãy lựa chọn sản phẩm có ít chất béo, vì chúng có cùng lượng canxi như các sản phẩm có nhiều chất béo nhưng chứa hàm lượng calo ít hơn.

Giảm đầy hơi
Trải qua thời kỳ mãn kinh nhiều người phụ nữ có triệu chứng đầy hơi. Mặc dù có những lý do không rõ ràng, nhưng do sự biến động của hoocmon trong thời gian tiền mãn kinh có thể là nguyên nhân.

Tiến sĩ Minkin đề nghị cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn uống mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn giữ nước. Nhưng không hạn chế ngũ cốc nguyên hạt, rất giàu chất xơ có lợi cho tim, cũng như trái cây và rau.

Nên ăn những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như táo và bông cải xanh sẽ giúp bạn chống lại sự tích tụ khí.

Cân nhắc thức uống
Rượu vang đỏ được rất nhiều báo chí chỉ ra tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch, nhưng đối với phụ nữ mãn kinh có những hạn chế của rượu thì sẽ tốt hơn.

​

"Một thức uống một ngày có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư vú", tiến sĩ Manson nói. " trong khi đó nó cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim, vì thế thức uống là điều mà phụ nữ cần phải cân nhắc."

Cũng nên nhớ rằng rượu vang đỏ và các đồ uống khác có thể là kết quả của sự gia tăng giãn nở trong mạch máu do rượu gây ra.

Hãy nói “ có ” với đậu nành
Đậu nành có chứa estrogen thực vật, rất nhiều phụ nữ nghĩ rằng đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, tiến sĩ Minkin. Tuy nhiên, có ít dữ liệu để hỗ trợ điều này. Quan niệm sai lầm có thể xuất phát từ các nghiên cứu về đậu nành bổ sung liều cao, có thể kích thích sự tăng trưởng của khối u estrogen nhạy cảm.

​

Thực phẩm đậu nành như đậu phụ, đậu nành và sữa đậu nành có thể giảm nhẹ cơn nóng bừng và nguy cơ ung thư vú. "Phụ nữ ở Nhật Bản cung cấp nhiều nhất dưỡng chất từ đậu nành và có thấp nhất nguy cơ ung thư vú. Nhưng phụ nữ Nhật Bản sống ở Mỹ và sử dụng đậu nành ít lại có nguy cơ ung thư vú cao hơn," Tiến sĩ Minkin cho biết thêm.

Hãy thử trà thảo dược đá

​

Một tách trà ấm có thể là một cách đơn giản như bạn thường xuyên đánh răng. Tuy nhiên, bắt đầu một ngày của bạn với một thức uống nóng có thể không phải là ý tưởng tốt trong thời kỳ mãn kinh vì chúng có thể kích hoạt cơn nóng bừng.

Hãy thay đổi thức uống buổi sáng của bạn với một cái gì đó mát mẻ như một trà đá lắc hoặc cà phê đá.