Đa số mọi người xem việc tăng cân là không tốt cho sức khỏe, không thể phủ nhận rằng béo phì là một vấn đề đáng lo ngại hiện nay trên thế giới. Tuy nhiên, vì một số lý do khác nhau bắt buộc một vài người phải tăng cân.
Để tăng cân có 2 loại: là lành mạnh và không lành mạnh. Ngồi trên trên một chiếc ghế dài và ăn vặt bánh pizza, khoai tây chiên và uống bia trong vài tuần chắc chắn sẽ làm bạn tăng cân, nhưng đây không phải cách tăng cân lành mạnh mà chúng ta muốn. Vì vậy chúng ta phải chọn cho phương pháp tăng cân hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
20 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN AN TOÀN
1) KHOAI TÂY: Đây có lẽ là sự lựa chọn rõ ràng nhất để đạt được trọng lượng, hầu hết mọi người ngay lập tức cắt giảm các loại rau carbohydrate nặng từ chế độ ăn uống của họ khi họ đang cố gắng giảm cân. Thât may mắn là khoai tây cũng rất giàu các chất xơ và vitamin C. Hãy cẩn thận để giữ lại vỏ khoai tây ở mức vửa phải để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng trong nó.
2) BÁNH MÌ: Bánh mì là nguồn cung cấp carbohydrates tự nhiên, nhưng thường xuyên ăn bánh mì trắng thì không tôt cho sức khỏe. Nên chọn loại bánh mì kèm theo chất xơ và chất dinh dưỡng, để được bổ sung thêm carbohydrat giúp tăng trọng lượng cơ thể.
3) BƠ ĐẬU PHỘNG: Một trong những cách dễ dàng nhất và ngon nhất là bôi một số bơ đậu phông lên bánh mì. Bơ đậu phộng chiếm gần 200 calo trên bánh mì nướng, cung cấp một lượng protêin cần thiết giúp cơ thể bạn sử dụng một cách hiệu quả.
4) PHO MÁT: Điều tuyệt vời của phò mát là bạn có thể bôi nó lên bất cứ món ăn nào. Hàm lượng chất béo trong pho mát chắc chắn sẽ giúp bạn tăng trong lượng cơ thể, nó cũng chứa vitamin, một số khoáng chất cần thiết và protêin giúp bạn tăng cân một cách an toàn.
5) CÁC LOẠI SỮA: Bạn có thể thay thế sữa không béo bằng sữa nguyên chất nêu muốn tăng thêm một chút trọng lượng. Về cơ bản, thì chất béo còn lại rất ít, khoảng 60 calo mỗi khẩu phần ăn, còn lại là các vitamin bổ sung và chất béo lành mạnh có trong sữa của bạn. Một sự thay đổi dễ dàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.
6) THỊT ĐỎ: Ăn một miếng thịt khoảng một hoặc hai lần trên tuần dường như nuông chiều cơ thể, nhưng thịt đỏ chứa các khoáng chất mà cơ thể cần, cùng với hàm lượng calo và chất béo tốt. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thịt đỏ mỗi tuần có thể gây ra các vấn đề cho sức khỏe, vì vậy chúng ta nên ăn với số lượng vừa phải.
7) DẦU BƠ : Đây là một dốc trơn trượt của việc tăng cân, nếu như lạm dụng quá nhiều bơ sẽ có nguy cơ tiêu cực đến sức khỏe. Bạn có thể thêm bơ vào để thay thê cho dầu ô liu hoặc dầu thực vật khi nấu ăn. Khi dùng bơ, bạn sẽ nhân được tiêu thụ khoảng 80g chất béo trong mỗi 100g bơ, một trong những loại thực phẩm giàu chất béo nhất hiện nay, chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân.
8) TRỨNG: Đây là một trong những cách phổ biến nhất và nhanh nhất để đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Trong trứng có hàm lưuợng cholesterol tốt, lượng calo vừa phải, hàm lường cao các vitamin A,D và E.
9) CHUỐI: Trong chuối có nhiểu chất kali, carbohydrat và một số chất quan trọng khác, cung cấp năng lượng và giúp bạn luôn khỏe mạnh, có hơn 100 calo trong mỗi quả chuối, ví vậy nó cũng thúc đẩy bạn tăng cân.
10) CÁ HỒI: Thêm thực phẩm prôtêin và khoáng chất vào chế độ ăn uống cua bạn 2-3 lần trên tuần, điều này không chỉ giúp bạn hạn chế ăn thịt mà còn giúp bạn tăng cân an toàn. Hơn nữa, cá hồi cũng có tác dụng tăng hệ thống miễn dịch và bảo vệ hệ thống tim mạch cho bạn.
11) MÌ ỐNG : Tương tự như việc thêm khoai tây vào chế độ ăn uống để tăng trọng lượng của bạn. Thành phần chính của nó hầu như chỉ gồm carbohydrat, pha nước sốt thịt bò bằm và cà chua sẽ giúp tăng số lượng calo hơn nữa.
12) GRANOLA: nó dường như không phải là thực phẩm thú vị khi bổ sung vào chế độ ăn uống, nhưng với nồng độ cao của đường, chất xơ và prôtêin là một cách lành mạnh để thêm hàm lượng calo vào chế độ ăn uống của bạn.
13) TRÁI CÂY KHÔ: Khi trái cây được sấy khô, nó thực sự giữ lại nhiều calo hơn các loại trái cây tươi, vì vậy nó tốt cho việc tăng cân cho bạn.
14) TRÁI CÂY KHÁC: Một số loại trái cây khác như xoài, đu đủ, dứa…chứa nhiều đường và có thể thêm vào cách tăng cân mà không cần nổ lực quá nhiều. Ngoài ra, các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa của trái cây sẽ đảm bảo rằng bạn tăng cân lành mạnh.
15) TÔM: Những động vật có vỏ được cho là có hàm lượng calo cao và chất béo lành mạnh, axit có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, tôm thường được dùng cho bữa ăn nhẹ, không làm bạn mất nhiều thời gian, vì vậy bạn có thể bổ sung lượng lớn calo mà không cảm thấy chậm chạp.
16) Bagels: Mặc dù nó khá giống bánh mì, nhưng không chứa calo ít hơn và nó chứa nhiều cacbohydrat phức tạp hơn.
17) Quả Bơ: Là một loại trái cây ngon, chứa khoáng 140 calo trong mỗi quả. Bơ cung cấp cho bạn nhiếu khoáng chất, đặc biệt là kali, vitamin E và folate.
18) GẠO LỨC : Giống như mì ống, bánh mì và khoai tây, gạo lức là một nguồn cung cấp tuyệt vời cacbohydrat và hàm lượng chất xơ để cải thiện sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và mức cholesterol.
19) BÁNH MÌ BẮP: Đây là loại bánh mì co thể không được biết đến nhiều trên thê giới, nhưng nó rất phổ biên ở Tây bán cầu. Một miếng bánh mì chứa khoảng 300 calo, là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời cho bạn.
20) ỨC GÀ: Ức gà tương đối ít chất béo, nhưng có gần 100 calo trung bình trong một ức gà. Nếu bạn muốn giảm bớt chất béo của bạn và muốn bổ sung calo thì ức gà là một lựa chọn tuyệt vời!
Post a Comment